深层按摩后的24小时：太阳、冲浪、摩托车和啤酒

酸痛是正常的，但有几种情况不是

力度较大的按摩之后，大约一天、有时两天内会有一种弥散的钝痛，类似做了一次不熟悉的训练之后的感觉。通常刚站起来时最明显，走动之后减轻。保暖、慢走和早点睡觉，比你能买到的任何东西都管用。

不属于这个范围的情况是：某一个固定点上的锐痛、沿着手臂或腿放射的麻木和针刺感、夜里把你痛醒，以及你并没有同意出现的淤青。这些应该去看医生，而不是再约一次「把它揉开」。按摩后头晕、恶心或异常发冷也一样，多半只是脱水，但不该被忽略。

想比较真实选择吗？ Traceby · 按摩师

喝水确实有用，但不是你听到的那个理由

你常会听到这样的说法：多喝水可以把按摩释放出来的毒素冲走。事实并非如此。真相无聊得多：大多数人来做按摩时，已经因为高温、咖啡和一整天户外活动而缺了一两升水，再加上一场重手法的按摩，这是让一个晚上以头痛收场的可靠方法。

按摩之前就要补水，而不是只在之后。另外也请诚实面对另一个变量：一场很重的深层按摩、一个三十二度的下午，再加上日落时的三瓶 Bintang，这个组合会让你难受，然后你把账算在按摩头上。

把按摩放在一天的结尾，而不是开头

巴厘岛的按摩几乎都用精油，而精油加摩托车是真正糟糕的组合。手在油门和刹车上打滑，脚从踏板上滑落，头盔带子也会松。如果你要自己骑车回去，请在结束时让技师用毛巾把油擦干净，或者选择以淋浴收尾的项目。

皮肤上有油也更容易晒伤，所以按摩后立刻去海滩是糟糕的安排。最顺的顺序是：按摩、洗澡、吃饭、睡觉。如果你只有早上的时间，那就选轻柔的放松项目，而不是深层组织按摩。

冲浪、训练和潜水

对某块肌肉做深层处理，会暂时改变它的反应方式。很多人发现第二天划水或举重的感觉发虚、不精确，这在休息日没问题，但在你在意的那场训练之前就很恼人。对大多数人适用的简单规则是：冲浪日或健身日之前做轻柔放松的，之后再做深层和针对性的。

如果你要潜水，请把重手法项目完全避开潜水日，并把行程告诉技师。深层压力留下的酸痛很难和潜水后的其他症状区分开，你不会想花一个晚上去猜。潜店的建议永远优先于任何 SPA 菜单上的说法。

把信息反馈回去

如果你在同一位技师那里做一个疗程，第二次最有价值的不是别的，而是一份简短的反馈：哪里酸、酸了多久、最初的问题有没有变化。力度就是这样被调整到适合你，而不是适合平均客人。

同一个部位在下一次重手法之前至少留两天。今天背部、明天腿或足部这样轮换，比连着三个晚上继续捶同一个还在痛的肩膀有效得多。

不浪漫但重要的琐事

椰子油和其他按摩油会留下痕迹，而别墅或酒店的床品不是你的。可以的话睡前冲个澡；如果按摩就在你房间进行，请自己铺一条浴巾，而不是退房时才发现问题。上门服务请提前问清楚：技师自带床单，还是默认由你提供。

水温用温的，不要很烫。深层按摩之后立刻洗很烫的澡，常常让人头晕，尤其是在你已经在太阳下待了几个小时的那天。